przysiady na

Dzień treningowy trzydziesty trzeci Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko, stopy na zewnątrz Rampa 6 + 12/16/20/24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 55x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 60x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 [...]

Poniedziałek: Uda + barki + przedramię UDA -przysiady 12/10/8/6 - progresja( robiłem już w poprzednim splicie przysiady może teraz zamienić na suwnice? - waham się, ponieważ na masę wolne ciężary..) zostaw przysiady -prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 - progresja -uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - progresja -odwodzenie nóg na zewnątrz [...]

Minął miesiąc z odważnikami kulowymi. Czas na sztangę . Czasu zostało mało Magor i novyneo rosną w siłę i moc czas na przyśpieszenie. Zaplanowałem że do końca miesiąca będzie siła dla ludu ale za wcześnie. Trzeba nabić masy (mam nadzieję że trochę mięśniowej dlatego idzie w ruch mój ulubiony zestaw. Dzisiaj trening ze sztangą Przysiady [...]

Ok, dzięki. Wytrzymam takim planem ? Może być ? Plan A. 1 Zarzut sztangi 2 Przysiad przedni 3 MC 4 Pompki na poręczach 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plan B. 1. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut) 2 Przysiady ze sztangą na plecach 3 Wiosło sztangą 4 Wycisk leżąc 5 Podciąganie podchwytem Jeżeli mamy taki trening jak powyżej to robimy [...]

Twój plan też dobry ale ja bym zamiast Thrusters robił rwanie sztangi. Trening A Rwanie różne warianty 5seriex3powtórzenia\Wpisz w youtube snatch lub olympic lifts Qads dominant bilateralnie 3x5\Przysiady ze sztangą Hips dominant unilateralnie 3x5\Martwy na jednej nodze z hantelkami Push poziomo bilateralnie 3x5\Wyciskanie leząc sztangi Pull [...]

[...] uchwyt na szerokosc barkow 3x8-12 2) uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-12-12-12. 3x12 >> ŚRODA << >> Nogi + Przedramię << Nogi: 1) przysiady ze sztangą 4x 10-10-10-10, jak dasz podkladke pod piety to wiekszy nacisk bedzie na czworoglowe 2) hack przysiady 4x 10-10-10-10, po co jak juz przysiady robisz, [...]

k3ho no przysiady rządzą ale dla mnite to mało mało mało a co myślicie o takim czymś 1. przysiady sztanga z tyłu 3s 12-8 2. przysiady sztanga z przodu 3s 12-8 3. tu by się wkradły martwe ciągi na prostych 3s 12-8 4. i na do***ke SERIA łĄCZONA przysiady sztanga z przodu/przysiady sztanga z tyłu 3s 12-8 przyszły mi knockouty wczoraj, ale chce je [...]

Nadszedł czas na wypis z wczoraj Środa 08.sierpień.2007 (Plecy, Brzuch, Triceps) Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x68,4kg /12x68,4kg /10x68,4kg /9x68,4kg 2. Martwy Ciąg 11x82,6kg/ 10x82,6kg /9x82,6kg /9x82,6kg 3. Wiosłowanie półsztangą (jednorącz) 12x34,2kg /12x34,2kg /12x37,1kg /10x37,1kg 4. Szrugsy 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem 68,4 [...]

I'm Back z nową petardą do ćwiczeń i od dziś wchodzę na kreatynę a konkretnie Cell Pumpa (jak zwykle ) Dieta bez zmian Trening ulegnie modyfikacji, dalej polecę splitem ale zrobię 4 dniowy (do wglądu będzie niedługo) oto on Poniedziałek (Klatka, Triceps, Brzuch) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Rozpiętki na [...]

24.11.13 DT/ dzień 42./ trening 11. Miska BTW 150/ 60/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/751d49a3a1fd427b824d881f191c53dc.png Aktywność: 1,5h fitness (między pos. 1 i 2) trening (między pos. 3 i 4) Napoje: woda 4l (2l poszło na samym treningu), kawa z mlekiem x3 Warzywa: papryka, pomidor, rukola, kurki, brokuł Suple: beta alanina przed treningiem [...]

[...] sztangielek 17*12 - 17*10 - 17*7 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 40*12 - 45*10 - 45*7 (dzis troche wyzej robilem) -krucyfiks - 3*10-7 powtorzen (9.5 kg) UDA: -przysiady ze sztanga (na poczatku glebokie, z seriami doszedlem do polowek) - 80*15 - 90*13 - 100*10 - 100*6 -prostowanie na maszynie - 5*12-7 powtorzen -uginanie nog w [...]

[...] nóg leżąc 9.Prostowanie nóg siedząc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele Przysiady: 16/16/15 z ciężarem 2x 6kg/2 x 6kg/2 x 5kg Nie wiem czy dobrze przysiady robię bo bardziej czuje plecy niz nogi czy tyłek. ad.1. poszło 3 x 20 kg :-) ad.2. pierwszy raz wyraźnie czułam klatkę podczas tego ćwiczenia, wcześniej jakby mi [...]

[...] seria na maksymalna ilość powtórzeń 11 i pół Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku- nie wykonałam I dodatkowo: brzuszki na skośnej ławce 12/12/12 przysiady ze sztangą 12 kg/ 12 kg/ 12 kg Ad A- od soboty zapomniałam jak się robi MC %-) i myliłam z przysiadami }:-( ale potem było ok ;-) Spociłam się strasznie przy tym [...]

/SFD/Images/2015/12/31/849db2f4a4df499cb7361deb63dbd69c.png Nadszedl czas podsumowania, ZIMOWA MASA OFICJALNIE ZAKONCZONA ;-) Przeszedlem caly cykl treningowy GVT i sprawdzilem troche supli. Co z tego wyszlo sami ocencie, dluzej zanudzac nie zamierzam- przechodzimy do konkretow :-D P.S. dzieki wszystkim, ktorzy sledzili dziennik, udzielali sie i [...]

Siema! wczoraj poszły nogi NOGI A. przysiady 6x12 do 140kg B. suwnica 6x15-12 do 400kg C. wyprosty 5x20-12 D. uginanie siedząc 4x20-15 E. wyciskanie stopy wysoko nogi szeroko 3x12 F. wspięcia siedząc 4x10 CARDIO 35 minut wczoraj poszło ponad 10 000 kcal%-) wróciłem z treningu a tu jakiś torcik bezowy z okazji dnia chłopaka%-) zjadłem prawie cały [...]

[...] 3/15 7/10/12 -wyciskanie sztangi w leżeniu 3/15 30/35/40 -wyciskanie francuskie 3/15 7/10/12 -martwy ciąg 3/15 15/20/25 -przysiady ze sztangą na barkach 3/15 15/20/25 2.B -podciąganie sztangi w opadzie 3/15 15/20/25 -szrugsy 3/15 15/20/25 -rozpiętki sztangielkami [...]

[...] 37kg*7) 5. ROTACJA SZTANGIELKĄ 13kg*8 13kg*8 13kg*8 1. przy przysiadach jakoś wyszło że była duża przerwa przed ostatnią serią i ostygłem, robiłem jakoś tak bez dynamiki te przysiady, dodatkowo miałem jakoś pecha wczoraj i przy każdej serii jakoś źle stopy ustawiałem 3. wiosło natomiast już poszło bardzo dobrze i lekko, zadowolony jestem 4. a [...]

Witam Brzuch 6s 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2s 15,15 p 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 2s 15,15 p 3.Brzuszki 2s 25,25 p Klatka 13 s 1.Wyciskanie na płasko 4s 12 10 8 6 2.Skos górny 3s 12 10 8 3.Rozpiętki 3s 10,10,10 lub Skos dolny 3s 10,10,10 (zmiana co tydzien by zaskoczyc miesnie) 4.Wyciskanie sztangielek płasko 3s 8 Przedramie 6s [...]

Witam ponownie dzis Udało mi sie wrocic wczesniej bo zajecia odwolane.Dzieki wszystkim za rady,mysle ze cos moge pozmieniac: Na początek dieta W kazdym posilku mam wegle i bialka.Odzywke traktuje jako tylko dodatek do diety.Oliwe z oliwek jako zrodło tłuszczu dodaje do sniadania i kolacji.Natomiast co do tego twarogu to zabardzo nie wiem czym go [...]

Dobra narazie nikt na pytanie o diete nie odpowiada to moze chociaz trening ocencie Trening Poniedziałek-brzuch Wtorek-klatka + przedramie Środa- brzuch Czwartek- biceps + triceps Piątek- barki + nogi Sobota- brzuch Niedziela- plecy+ kaptury Brzuch 6s 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2s 15,15 p 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 2s 15,15 p [...]